(Nhím Mum) 

Có bầu,
sinh đẻ là cả một quá trình kéo dài và vất vả, nhưng có một điều luôn trở thành
cơn “ác mộng” của chị em là làm sao giữ được dáng vẻ thon thả như xưa?

Trong
thời gian mang thai, thể trọng tiêu chuẩn cần phải tăng thêm từ 12 – 13kg,
trong đó 5-6kg là thể trọng của thai nhi, nước ối và nhau thai, do đó ngay sau
khi sinh, cơ thể người mẹ có thể giảm ngay được từ 5-6kg, trong một tháng tiếp
theo, cơ thể tiếp tục thải bớt được lượng nước còn tích lũy trong cơ thể (khoảng
2-3kg). Phần lớn trọng lượng 3 – 4 kg còn lại là trọng lượng mỡ béo tăng lên
trong thời gian mang thai.

Thể trọng
tăng lên hay giảm đi là do sự tiếp nhận hoặc tiêu hao nhiệt lượng quyết định,
khi nhiệt lượng nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng nhiệt lượng tiêu hao thì phần
năng lượng dư thừa đó sẽ chuyển hóa thành chất béo và tích lũy lại, làm cơ thể mập ra. Và ngược lại, sẽ làm nhiệt lượng tiêu hao nhiều hơn, trọng lượng cơ thể
giảm và sẽ đạt được mục đích giảm cân.

Do đó,
để có thể giảm cân cần thực hiện từ hai phía, thứ nhất: giảm lượng nhiệt lượng
nạp vào cơ thể, thứ hai: tăng tiêu hao nhiệt lượng; hoặc thực hiện cùng lúc cả
hai việc nói trên. Thông thường, sau khi sinh nếu không chú ý đến nhiệt lượng của
đồ ăn thì rất dễ tích lũy một lượng lớn nhiệt lượng, ngoài ra thời gian ở cữ
kéo dài làm quá trình trao đổi chất cơ bản diễn ra chậm, nhu cầu nhiệt lượng giảm,
nên việc tăng cân là điều khó tránh khỏi.

Một
nguyên nhân khác là do hệ thống nội tiết có sự thay đổi (giảm hoóc-môn, chức
năng tuyến giáp trạng giảm) cũng làm cho quá trình trao đổi chất bị chậm lại.

 

Nguyên tắc cơ bản trong
việc giảm cân sau khi sinh con

Về cơ bản,
tháng đầu tiên sau khi sinh không nên vội giảm cân, thời gian này nên dùng đồ
ăn có nhiều chất dinh dưỡng (nhưng cần chú ý đến nhiệt lượng của đồ ăn), nghỉ
ngơi nhiều (có thể duy trì sinh hoạt hàng ngày, nhưng tránh làm việc nặng hoặc
vận động mạnh cơ thể), đồng thời bảo đảm tinh thần vui vẻ, thoải mái.

Về mặt
thể trọng, chỉ cần duy trì giảm khoảng 2-3kg so với lúc mới sinh là được (trong
thời gian mang thai, phần lớn cơ thể là nước). Không nên quá vội phục hồi hình
dáng cơ thể để tránh tự làm hại đến cơ thể.

Kế hoạch
giảm cân chỉ nên bắt đầu sau khi sinh từ 4-6 tuần  (dựa vào tình trạng phục hồi của cơ thể), cần
chú ý không nên đặt mục tiêu quá cao khi bắt đầu giảm cân để tránh nhụt chí rèn
luyện khi không đạt được mục tiêu. Nên vạch ra một kế hoạch hợp lý để có thể thực
hiện được.

 

Dưới
đây là một số nguyên tắc giảm cân sau khi sinh để các mẹ tham khảo.

 1-   
Đặt
kế hoạch phục hồi dáng vẻ của cơ thể sau 6 – 8 tháng.

 2-   
Đặt
kế hoạch vận động, bắt đầu từ 10 phút mỗi ngày, sau đó tăng dần lên đến ít nhất
30 phút/ ngày.

3-   
 Cùng tập luyện với người khác để động viên lẫn
nhau.

4-   
 Dùng đồ ăn có nhiều chất dinh dưỡng nhưng nhiệt
lượng thấp, In-su-lin thấp.

5-   
 Người cho con bú, mỗi tuần giảm cân không quá
0,5kg, lượng nhiệt lượng nạp vào không thấp hơn 1800Kcal.

6-   
Người
cho con bú không được dùng thuốc giảm béo.

7-    Cân trọng lượng cơ thể hàng ngày.

Nhimblog (Hình từ internet)